男生的人鱼线怎么练

内详 2024-09-23 16:23 加载中... 4

我们每个人的审美观都是不一样的，有些人喜欢纤弱的身材，而有些人是喜欢魁梧的身材，每个人眼中的美都是不一样的。而现在的人越来越追求健身的美。尤其对于人鱼线的追求。那么对于男性来说，人鱼线到底该如何练呢?下面一起来看看。

男生的人鱼线怎么练

人鱼线是什么

人鱼线的另一个名字是人鱼纹，它的学名是腹内外斜肌，主要锻炼的部位是腹部两侧接近骨盆上方的位置，使得它形成一个V形的两条线条，从外貌上看去很像鱼下部略收缩的形态，所以也就被我们命名为了人鱼线。现在的人越来越追求身体形态的美，尤其对于人鱼线的热爱，很多人都会去健身，以此锻炼出人鱼线。

男生的人鱼线怎么练

男生的人鱼线怎么练

1、飞鸟机侧拉：当我们进行斜肌抗阻力的训练时就可以用到飞鸟机，就是将一侧的阻力绳固定在飞鸟机连的滑轮上。双手直接抓住绳子，其中一个膝盖要接触地面，将手臂直接伸展开，还要将之垂直下来，眼睛看着前方，这时将绳子收在腰部位置，再慢慢恢复到最开始的姿势，将这个动作不断进行着，在这运动过程中，腹部的肌肉一直是处于紧张的状态中，将肌肉紧实着。

2、挂膝抬起：将我们的膝盖提高，同时身体直接支撑在双杠上，同时双膝弯曲，腿部向两边不停摆动，身体的平衡也要保持着，慢慢将双腿收回，一直重复着这个动作，差不多进行40次。

3、跪地传球：这个动作主要是锻炼腹斜肌的。我们要直接跪在地上，同时腹部还要收缩着，与伙伴背向地跪着，在传球的时候，慢慢转动着身体将球传给伙伴，可以重复多次。

4、躺卧斜腿：这个动作相对简单些，我们可以直接将身体躺卧在地上，而头部、腿部是需要悬空的，并且腹肌还要收缩着，双腿直接并拢这，向左右摇摆着，再慢慢收回，可以做80个。

5、躺卧单车：将我们的身体俯卧在垫子上，双手要放在脑袋的后面。将膝盖提高着，一直提高到胸部，使得肩胛骨离开地面，并且向左旋转，使得右肘向左膝，另一条需要伸直着，多次重复这个动作。

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