冬季饮食，应当调整营养素的配膳比例。首先，需要提高脂肪和蛋白质的比例在寒冷的冬季，人体的总热能需要星比其他季节多。为了御寒保暖，要适当提高脂肪在膳食中的含量。由于在冬季人的活动量减少，生理功能处于抑制、收缩、下降状态，因此应适当增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白的摄入量，如瘦肉、蛋类、鱼类、乳类、豆类及其制品等。这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需的氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
其次，增加维生素的摄入量。由于寒冷气候使人体氧化产热加强，人体内的维生素代谢也随之发生变化。冬天绿叶蔬菜产量相对减少，可适当吃些笋类，如番薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、B族维生素，红心番薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。此外，在冬季上市的蔬菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油莱等。这些蔬菜中的维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，便可以满足人体维生素的需要。
接着，可以增加钙、钠、钾等矿物质的摄入量。冬季的寒冷，可以影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。可以多吃一些含有钙、铁、钠、钾等丰富的食物，比如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝和香蕉等。
冬季是进补的季节。只有吃对了食物，并且吃对了方法，才能够真正对身体有益，对健康有益。希望本篇的冬季饮食注意事项，能够对网友们有所帮助，日常生活中可以用到它，这样，才可以用正确的养生饮食方法，健康起来。
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真的是厉害啊，爱了爱了
2021年06月15日 13:07